Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

1 दशलक्षाहून अधिक डाउनलोड,

गुड डिझाईन अवॉर्ड 2023 विजेता

आनंदाने जगण्यासाठी मी काय करावे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या अंतःकरणात थोडी जागा ठेवण्याचा आपण प्रभावीपणे सराव कसा करू शकतो? माझा विश्वास आहे की हे साध्य करण्यासाठी तीन सर्वात महत्वाच्या सवयी आहेत:

1. मध्यम व्यायाम

2. पुरेशी झोप घ्या

3. सजगता

Upmind वर, आम्ही या आशेने एक ॲप विकसित करत आहोत की या तीन सवयी (विशेषत: माइंडफुलनेस) तयार करण्यास समर्थन देऊन, तुमच्या मनात थोडी जागा मिळेल आणि परिणामी, तुम्ही जगणे सुरू ठेवण्यास सक्षम व्हाल. जीवन जे तुम्हाला आनंदी बनवते.

आम्ही आठवड्यातून तीन वेळा सुमारे 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची, किमान 7 तास झोपण्याची शिफारस करतो (आपल्या वयानुसार इष्टतम वेळ बदलतो), आणि दररोज 15 मिनिटे माइंडफुलनेसचा सराव करणे आमच्याकडे अनेक वैशिष्ट्ये आहेत ज्यामुळे ते सुरू ठेवणे सोपे होते तुम्ही व्यस्त असताना देखील, जसे की एक मिनिट-लांब ध्यान मार्गदर्शक. मला वाटते की तुम्ही ते सोपे घ्या आणि आधी सवय लावण्यासाठी काम करा आणि नंतर हळूहळू सवय वाढवा.

Upmind app सह तुमच्या मनात थोडी जागा ठेवण्याची सवय का लावू नये?

◆अपमाइंड वैशिष्ट्ये

【विहंगावलोकन】

एक "मापन" कार्य जे स्वायत्त मज्जासंस्थेची स्थिती समजून घेते आणि शिफारस केलेल्या सुधारणा क्रिया सुचवते, एक "स्थिती" कार्य जे तुम्हाला ध्यान आणि योग यासारख्या सजगतेचा सराव करण्यास अनुमती देते आणि "गाढ झोप" कार्य जे तुम्हाला झोपायला मदत करते. हे ``लर्निंग'' फंक्शनसह सुसज्ज आहे जे तुम्हाला तुमच्या स्वायत्त मज्जासंस्थेचे संतुलन सुधारण्यासाठी वैद्यकीय माहिती पाहण्याची परवानगी देते आणि एक `डेटा' फंक्शन जे तुम्हाला मापन परिणाम आणि सांख्यिकीय माहितीमधील ट्रेंड तपासण्याची परवानगी देते.

[स्वयं तंत्रिका संतुलन मापन]

होम स्क्रीनच्या तळाशी असलेल्या + बटणावरून मापन सुरू केले जाऊ शकते आणि स्मार्टफोनच्या कॅमेऱ्यावर बोट ठेवून तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांचे चढउतार (उतार) मोजू शकता. या मोजलेल्या हृदय गती चढउताराच्या आधारे, स्वायत्त मज्जासंस्थेतील सहानुभूती आणि पॅरासिम्पेथेटिक नसा समतोल आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आम्ही हृदय गती परिवर्तनशीलता विश्लेषण तंत्रज्ञान वापरतो आणि तुमच्या स्वतःच्या सरासरी मूल्याशी तुलना करतो, तुम्हाला 0 ते 100 पर्यंत गुण देतो. (कृपया पहा तुमच्या हृदयात रिक्त जागा आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी एक संदर्भ सूचक म्हणून). तुमच्या स्कोअरवर अवलंबून, ॲप तुमचा स्वायत्त चिंताग्रस्त संतुलन सुधारण्यासाठी सल्ला देईल.

[माइंडफुलनेसचा सराव]

· ध्यान

आम्ही माइंडफुलनेस मेडिटेशन असोसिएशनचे प्रतिनिधी संचालक मासाओ योशिदा यांच्या देखरेखीखाली विविध प्रकारचे ध्यान कार्यक्रम ऑफर करतो. तुमच्या जीवनात ध्यानाचा समावेश करा आणि तुमची स्वायत्त मज्जासंस्था संतुलित करण्याची सवय विकसित करण्यासाठी ॲप वापरा. हे अनेक ध्यान सामग्रीसह सुसज्ज आहे जे 2 मिनिटांत सहज करता येते, त्यामुळे तुम्ही व्यस्त असताना किंवा कामावर असतानाही तुमचे मन शांत करू शकता.

पहिले ७ दिवस

दररोज 5 मिनिटे

सकाळी ध्यान

रात्रीचे ध्यान

कामावर ध्यान

मनाचे पोषण करण्यासाठी ध्यान

टेन्शन कमी करण्यासाठी मेडिटेशन इ.

・योग

आम्ही योग प्रशिक्षक युरीका उमेझावा यांच्या देखरेखीखाली स्ट्रेचिंग आणि योग मार्गदर्शक व्हिडिओ तयार केले आहेत. तुमच्या शरीराची हालचाल करण्याची सवय तुमच्या जीवनात समाविष्ट करून, तुम्ही अधिक संतुलित मन राखण्यास सक्षम व्हाल. ताठ खांदे आणि पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करण्यासाठी 2 मिनिटांचा कार्यक्रम कामाच्या विश्रांती दरम्यान घेतला जाऊ शकतो.

जागरण

कामावर

झोपण्यापूर्वी

दिवसाची सुरुवात करा

तुमच्या दिवसाचा पुरेपूर उपयोग करा, इ.

· संगीत

आमच्याकडे चार शैलींमध्ये संगीताची मोठी निवड आहे: जागे व्हा, झोपण्यापूर्वी, एकाग्रता आणि विश्रांती. तुमच्या मूडला अनुकूल असे संगीत ऐकून तुम्ही आरामात दिवस घालवू शकता.

[झोपेचा आधार]

थोडी मानसिक जागा मिळवण्यासाठी, केवळ दिवसा स्वतःला तयार करणेच नाही तर चांगल्या दर्जाची झोप घेणे आणि मनाला (मेंदूला) विश्रांती देणे देखील अत्यंत महत्त्वाचे आहे. चांगल्या झोपेचे समर्थन करण्यासाठी ते भरपूर सामग्रीसह सुसज्ज आहे. तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपायला मदत करण्यासाठी भरपूर सामग्री आहे, जसे की NHK चे माजी प्रसारक रिको शिमानागा यांनी सांगितलेल्या कथा आणि तुम्ही रात्री ऐकू शकता असे शांत संगीत. तुम्ही तुमच्या पलंगावर किंवा फ्युटनवर झोपताना ते ऐकू शकता आणि आरामात झोपू शकता.

[स्वायत्त तंत्रिका संतुलन सुधारण्यासाठी माहिती]

वरील सामग्री व्यतिरिक्त, त्यात बरीच वैद्यकीय माहिती देखील आहे जी तुम्ही तुमच्या स्वायत्त मज्जासंस्थेला संतुलित ठेवण्यासाठी तुमच्या सवयींमध्ये समाविष्ट करू शकता. तणाव कसा कार्य करतो हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तणावाचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत होऊ शकते. बरंच काही शिकून ते आपल्या दैनंदिन जीवनात का वापरत नाही?

[डेटा जमा करणे]

मोजलेला डेटा (स्वायत्त तंत्रिका स्कोअर, हृदय गती चढउतार, हृदय गती) ॲपमध्ये संग्रहित केला जातो. जमा केलेल्या डेटावर आधारित, मापन स्कोअर आणि सुचविलेल्या क्रिया तुमच्यासाठी ऑप्टिमाइझ केल्या जातील.

[आरोग्य सेवा ॲप्ससह सहकार्य]

हे ॲप वैकल्पिकरित्या Google च्या Health Connect ॲपशी जोडले जाऊ शकते. लिंक करून, हेल्थ कनेक्ट ॲपमध्ये मोजलेले हृदय गती आणि ध्यान क्रियाकलाप माहिती संग्रहित करणे शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, पायऱ्यांची संख्या आणि झोप यासारखी माहिती वाचण्यास अनुमती देऊन, तुम्ही ॲपमध्ये तपासू शकता की तुमच्याकडे व्यायाम किंवा झोप कमी आहे की नाही किंवा तणावग्रस्त आहात.

◆ टोकियो विद्यापीठासह संयुक्त संशोधनाबद्दल

वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेल्या अधिक विश्वासार्ह सेवा प्रदान करण्याच्या उद्देशाने, Ryu Takizawa ची प्रयोगशाळा (सहयोगी प्राध्यापक, ग्रॅज्युएट स्कूल ऑफ एज्युकेशन, टोकियो विद्यापीठ) मानसिक आरोग्य विकार (नैराश्य, चिंता आणि निद्रानाश) पासून बचाव आणि बरे होण्याची प्रभावीता सुधारण्यासाठी कार्यरत आहे. म्हणून, आम्ही 1 एप्रिल 2022 ते 31 मार्च 2025 या तीन वर्षांच्या कालावधीत संयुक्त संशोधनात गुंतू. Upmind चे उद्दिष्ट त्याच्या विकासामध्ये व्यावसायिक ज्ञान प्रतिबिंबित करून वैज्ञानिकदृष्ट्या विश्वसनीय ॲप्स तयार करणे आहे.

ऑक्टोबर 2022 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की एक महिना (सरासरी आठवड्यातून 4 ते 5 वेळा) माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव केल्याने कामगार उत्पादकतेमध्ये अंदाजे 17% ने लक्षणीय सुधारणा झाली आहे (*निरपेक्ष सादरीकरण). आम्ही संशोधन परिणाम, इतर सुधारणा निर्देशकांसह, भविष्यात एका पेपरमध्ये प्रकाशित करण्याची योजना आखत आहोत.

◆ सेव्ह द चिल्ड्रेनसाठी देणग्यांबद्दल

प्रत्येक वेळी तुम्ही Upmind सह ध्यान करता, 0.5 येन जगभरातील अंदाजे 120 देशांमध्ये सक्रिय असलेल्या सेव्ह द चिल्ड्रनला दान केले जाईल, ज्याचा उपयोग स्थानिक आणि जगभरातील कठीण परिस्थितीत मुलांना मदत करण्यासाठी केला जाईल. 1919 मध्ये स्थापन झाल्यापासून जवळजवळ 100 वर्षे, सेव्ह द चिल्ड्रनने असे जग निर्माण करण्याचा प्रयत्न केला आहे जिथे मुलांचे हक्क साकारले जातील आणि कुपोषण आणि संसर्गजन्य रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचारांसह आरोग्य आणि पोषण सुधारण्यासाठी कार्य करत आहे. क्षेत्रांमध्ये आम्ही मुलांना मानवतावादी मदत आणि शिक्षणासह विस्तृत क्षेत्रात समर्थन देतो. जेव्हा मी ध्यान करतो, तेव्हा मी सहसा केवळ माझ्या स्वतःच्या शांततेचाच विचार करत नाही, तर जगाला प्रत्येकजण शांततेत जगू शकेल अशी माझी इच्छा कशी असावी याचाही विचार करतो. आम्हाला आशा आहे की या उपक्रमाद्वारे पुढील पिढीला आधार देणारी आणखी मुले वाचतील.

--------------------------------------------------

◆ अधिकृत SNS

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ सदस्यता बद्दल

तुम्ही विविध सशुल्क योजना खरेदी करून Upmind ची सर्व वैशिष्ट्ये वापरू शकता.

तुमची अधिकृतता पूर्ण झाल्यानंतर आणि तुमच्या खरेदीची पुष्टी झाल्यानंतर तुमच्या iTunes खात्यावर शुल्क पाठवले जाईल.

[योजना यादी]

・1 महिन्याची योजना: 1650 येन

・1 वर्षाची योजना: 6,600 येन

[तुम्ही सदस्यत्व घेऊन काय करू शकता]

ॲपच्या कार्यक्षमतेवर कोणतेही निर्बंध नसतील आणि आपण सर्व वैशिष्ट्ये वापरण्यास सक्षम असाल.

[योजना पुष्टीकरण/रद्द करणे]

तुम्ही तुमच्या Google Play खाते सेटिंग्जमधून कधीही तुमचा करार बदलू किंवा रद्द करू शकता.

कृपया लक्षात घ्या की तुम्ही Upmind ॲपमध्ये तुमची सदस्यता रद्द करू शकत नाही. तसेच, कृपया लक्षात घ्या की ॲप अनइंस्टॉल केल्याने तुमच्या विविध योजना रद्द होणार नाहीत.

[स्वयंचलित अद्यतन]

नूतनीकरणाची तारीख आणि वेळेच्या किमान २४ तास आधी तुम्ही तुमचा नोंदणीकृत प्लॅन रद्द न केल्यास, त्या वेळी प्लॅनच्या दराने ते आपोआप रिन्यू केले जाईल.

Google Play Account Settings → Subscriptions → Upmind → Cancellation वर जाऊन स्वयंचलित नूतनीकरण सेटिंग्ज बंद केल्या जाऊ शकतात.

अधिक माहितीसाठी, कृपया खालील Google च्या सूचना पहा.

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆समर्थित वातावरण

हे ॲप फक्त Android 12 किंवा त्यापुढील आवृत्तीवर फ्लॅश इन्स्टॉल केलेल्या डिव्हाइसशी सुसंगत आहे.

कृपया लक्षात घ्या की वरील अटी पूर्ण न करणाऱ्या टॅब्लेट डिव्हाइसेस आणि Android डिव्हाइसेसवरील ऑपरेशन समर्थित नाही.

◆ नोट्स

हे ॲप आणि सेवा "अपमाइंड" हे स्वायत्त नसांच्या साध्या मोजमापावर आधारित आरोग्यसेवा ॲप आहे. हा वैद्यकीय उपकरण कार्यक्रम नाही आणि कोणत्याही रोगावर उपचार, निदान किंवा प्रतिबंध करण्याचा हेतू नाही. वैद्यकीय संस्थेत निदानासाठी हा पर्याय नसल्यामुळे, आम्ही शिफारस करतो की आपण आवश्यक असल्यास वैद्यकीय संस्थेला भेट द्या.